『河野美香さん』
ご自分でもスタジオを運営され
リアライメントプログラム
basic
advance
yoga
コンプリートされている美香さん☺️
勉強熱心📚そしてパワフル💪で頑張り屋さん！
今回は、効果的な腸腰筋の伸ばし方について
お伝えしました🧘♀️
腸腰筋は、腸骨筋 大腰筋 小腰筋の３つの筋肉で構成されていて、
起始→胸椎（T12）〜腰痛（L1〜5）
停止→大腿骨の小転子
簡単にお伝えすると、
胸椎
腰椎
骨盤
大腿骨
についている筋肉なので、ほぐしたり伸ばす事は
前屈 後屈 回旋
などにかなり変化が出ます🙋♀️✨
皆さんも練習会でストレッチのこつ！
つかんでみてください☀️
【感想】
腸腰筋は、
奥深い所の筋肉で姿勢に関係する所であるので女性は特にケアして行くべきである事をお勉強出来ました。
胸椎から腰椎に広い範囲で起始停止があるので
ダイナミックストレッチ(足す)肩回しを行う事により更に腸腰筋のストレッチを最大にする事を 学びました。
ダイナミックストレッチで
腸腰筋のストレッチを行います､､､､､が、、、、。
ダイナミックストレッチ前に､､､､､
骨盤の前傾位の方には
内転筋とハムストリングを ストレッチポールでリリースしてほぐしておく事が大切でした。
骨盤後傾位の方には
大腿四頭筋と筋膜張筋を ストレッチポールにてリリースしほぐしておく事を学びました。
実際、自分の身体で体験をしながらお勉強を進めて頂き、更に実感しました。
大腿四頭筋のストレッチも簡単に出来るものも知り
レッスンに幅を広げて指導して行けそうです。
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